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"margin-bottom: 0.0pt;">导读：阿拉伯蜜枣（椰枣）是开斋最佳食物，含有糖份、纤维素、碳水化合物和人体需要的钾和镁元素，开斋吃蜜枣是圣行，现在世界各地的超市都有阿拉伯蜜枣出售。

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食质量料根基上有四年夜类：粮食和谷物、蔬菜和生果、各种肉类、乳制品。这些食物中可以年夜体分为消化迟钝的食物和快速消化的食物两年夜类。肉类和乳制品以及精致的粮食，是难以消化的食物，在肠胃中平息的时候可达八个小时，或更永劫候。谷物粗食、蔬菜和生果，年夜部份都是随便消化的食物，能存留在肠胃中三至四个小时。斋月中的封斋和开斋时用餐，因为需要不合，该当有区别。

　　封斋时，因为睡过一觉，腹中并无饥饿感，食欲不强，该当多吃一些碳水化合物含量高的食物，如粮食、豆类和果仁，得当的肉食，可以维持较永劫候，但不要过饱，肠胃中应留缺乏地，犹如正常的一餐，感受很惬意。封斋的食物可以多卵白质，少脂肪，少吃油炸的食物和糖份高的食物，因为油炸物倒运于血液，糖份高的食物随便发作热量并且流失得快。封斋时可以多喝水，例如果汁和淡茶，但不可饮用浓茶，因为浓茶利尿，同时把把体内矿物盐冲洗了出往。开斋时候，感到年夜肠告小肠才是正常，是消化系统康健的显现。

"margin-bottom: 0.0pt;text-indent: 21.0pt;">阿拉伯蜜枣（椰枣）是开斋最佳食物，含有糖份、纤维素、碳水化合物和人体需要的钾和镁元素，开斋吃蜜枣是圣行，现在世界各地的超市都有阿拉伯蜜枣出售。开斋时空肠胃接受食物，万勿狼吞虎咽匆忙快吃；逐步进食，肠胃给年夜脑皮质的饥饿中枢通报信息，年夜脑向体内消化液系统发出指令，开始匀称排泄，和谐食物消化和养分吸收。吃得过快，将破坏年夜脑皮质中的饥饿中枢，有两种恶劣结果，第一是不思饮食，变成拒食或厌食症，徐徐有年夜概饿去世。大概因为年夜脑反响反应迟钝，形成食不知味，组成贪吃的恶习，好像永久吃不饱，难以控制饮食。斋饭各种养分要合理配比，有粮食和谷物，也有多卵白质的肉食，稍有甜食和生果，饮水徐徐来，从开斋时候直到就寝前，赓续慢饮，弥补全天缺少的水份。平常有吸烟恶习的人，该当在斋月期间逐步淘汰，大概判断戒烟，今后改正不再吸烟。

"font-family: 宋体;mso-spacerun: yes;">"font-family: times new roman;mso-spacerun: yes;">，早上的封斋饭要吃好，吃饱，要有得当的肉食，因为白天良多时候需要活动而消耗能量。封斋前，水一定要喝足。早晨的开斋饭则相对平淡，肉食要比封斋饭少些，吃的也不能太饱，餐后可以多吃些富含水分的蔬果。一是晚饭事后时候不长就该休息了，吃太多招致胃部承当过重，随便惹起消化不良，反而影响第二天早上的封斋，以致恶性轮回。