我的一名学生在对着镜子练习中，充分体会到对着镜子练的好处。她说：“在一次次面对着镜子练习的时候，慢慢地在镜子中看清了自己的优点和缺点。通过与镜子中的自己对视，我逐渐找到信心，在日常生活中也敢于与别人对视了。一个简单的表情，天天对着镜子专心往练，就有如此神奇的功能。”为什么用耳语练？由于可以一箭双雕，既练气味，又练微笑。练耳语的好处，在第三章里将专门解释。为什么要天天练习100遍呢？由于微笑练习实质也是一种肌肉记忆的练习。凡是不苟言笑的人，并非他内心不会笑，而是他的脸部肌肉长期不动，已经僵硬了，笑也只是在心里，脸上看不出来。假如练得少，肌肉动作转瞬即逝，脸上的笑肌形不成肌肉记忆。而天天对着镜子练习100遍，有21天左右的时间，脸上的笑肌发达了，就形成微笑肌肉的记忆了。（2）微笑的练习材料和方法二：对镜子练“笑”字练习方法：①天天对着镜子。②用耳语。③天天念100遍“笑”字。大家可以对着镜子来体会两个字。先说“笑”字，脸上是眉开眼笑的表情；再说“哭”字，眉眼是挤在一起的愁苦相。这说明什么？就是我们汉语发音时，面部表情和字音字义是对应的，说“笑”脸上是笑的，说“乐”脸上是乐的，说“哭”脸上是哭的，说“愁”脸上是愁的。天天对着镜子练“笑”字，既能练笑肌，又可以让笑的信息进进你的潜意识，强化笑的意识。三、快速克服讲话无胆妙法之二：眼定“眼定”就是演讲者在台上讲话时眼睛始终和观众交流。眼睛看观众，这是讲话成功的奥秘之一。1.通过眼神交流，展示你的自信和沉着为什么“眼定”能展示自信？答案就是那句大家非常熟悉的话：眼睛是心灵的窗户。透过窗户可以看到内心。眼睛不敢看人，说明内心胆怯；眼睛敢于直视观众，说明内心自信和沉着。当一个人眼神飘忽不定，对视一下马上就转移视线，或者干脆不敢看大家，我们肯定说这个人内心很胆怯、自卑、不自信。眼睛是心灵的窗户，这尽不单单是一种诗意的比喻，而是有生理科学依据的。由于人的大脑一共有12对神经，其中有5对神经是专门指挥眼睛的。当我们的眼睛在转动的时候，不是我们的眼球在转，而是我们眼后边的神经在转动，它带动了眼珠在转。 著名的营销培训专家孙路弘讲过一个案例。有一部法国的破案电影，讲的是侦破一桩游乐场杀人案的故事。一个小女孩在摩天轮上被害，凶手是她的母亲。怎么破的案呢？就是通过观察小女孩母亲的眼睛，发现她在说谎而破的案。由于右脑支配右眼，管形象；左脑支配左眼，管逻辑。说谎编造理由的时候，眼睛往左上方看。而那位母亲在描述女儿死的情况时眼睛是往左转的，警方以此为突破口，把案破了。孙路弘以此案为例来练习销售职员要善于观察顾客的眼睛。假如问顾客喜欢什么汽车颜色？顾客眼睛往左转，说红色，那就是编造；眼睛往右转，说红色，就是真喜欢红色车，这种客户就要全力跟进。明白了心和眼的关系，就明白了练眼定的重要性：一个内心自信的人，一定可以从眼睛中看到他的自信。2.练眼定对讲话的好处：尊重人、吸引人、提醒人（1）眼定的好处之一：尊重人我们先来看一张照片。据英国媒体报道，一项研究发现，微笑和直接的眼神交流能够增强吸引力。研究职员选择了一些不同表情的面孔图片，包括微笑、皱眉、把脸转到一边以及直视观察者。他们让苏格兰斯特灵大学以及阿伯丁大学的460名受访者看这些图片，然后让他们对这些面孔的吸引力进行评级。结果显示，上面这张照片最受好评。这位年轻的女性直视观察者，并且保持微笑，因此最具有吸引力。由于，面带微笑地看着你，你也会感到受尊重，所以会被吸引。在著名作家陈建功身上，这个规律也得到了验证。我曾经主持一次陈建功的文学讲座，和他有过接触。他在和你讲话的过程中，一直面带微笑，眼睛专注地看着你，让你觉得非常亲切，如沐东风。一位记者曾经这样描写过陈建功：“陈建功老师不加染饰的花白头发，和蔼微笑的脸上却有着他习惯性的半锁着的眉头，语速似他的思维，快而逻辑性极强，边讲话边还认真地盯着你看，透着邻家大叔的敦厚与热情。”正是陈建功“和蔼微笑的脸”，“边讲话边还认真地盯着你看”才给这位记者留下了“邻家大叔敦厚与热情”的印象。假如你双目有神地看着你的观众，使他们感到受尊重，就会不自觉地被吸引；假如你不敢直视观众，观众就感到被冷落，他们就会自行其是，或者窃窃私语，或者交头接耳，或者心不在焉，总之，你已经无法把他的眼光吸引住了。我在练眼的练习中要求学生的眼睛要像一盏探照灯，一直在观众脸上不停地扫视，这样就可以让观众感受到你对他的尊重和关注。（2）眼定的好处之二：吸引人道家对精气神有个比喻：“人身所躲之精，譬如油；人身之气，譬如火；其光亮，譬如神。”人身上最有光亮，最有神的部位就是眼睛。通过眼定的练习，你就可以做到两眼放光，双目炯炯有神，来吸引住你的观众。讲话者的眼光与观众的眼光是一场博弈，你强我就弱，你弱我就强。而没有用眼睛和观众交过锋的人，往往有一个误区，觉得台下的人都在讥笑、嘲讽他，所以不敢看观众。我的一名学生在作业中写道：“过往我一直以为，台下同学看我的眼神是冷光。可是，当我按照老师的要求大胆抬起头来看台下的时候，看到的却是热光，是同学们鼓励的目光。”而一旦你敢于大胆地看观众了，观众就会用一种信任和仰视的心理来看你了。害怕看台下的冷光，就如芒在背，不敢看观众，不敢看，就无法控制观众，结果被观众压得抬不起头来。而一个沉着自信，善于掌控的人，眼光是他控制场面的主要手段。《老残游记》中描写说书人白小玉的出场时写道：“那双眼睛，如秋水，如冷星，如珠宝，如白水银里头养了两丸黑水银，左右一顾一看，连那坐在远远的角落里的人，都觉得白小玉看见我了。”这白小玉未曾开口先用眼，一下子就把全场观众牢牢地吸引了。（3）眼定的好处之三：“提醒”人用眼定“提醒”人，也就是用眼光来掌控会场。用眼光控制场面主要在于两个时机：第一个时机是一上场，不讲话，先用眼光看着大家，观众很快就安静下来了。在主持晚会的时候，人越多，眼光看观众的时间越长，观众慢慢就静下来了，这时候主持人再开口讲话。第二个时机是讲话过程中看到哪一片在开小会，就一直用眼睛看着那个方向讲，一会儿他们就会感觉到，并马上安静下来。全国著名的小学特级教师于永正有一个用眼睛控制场面的例子。一天，于老师上作文课，内容是“学古文，编故事”。学校安排老师们都往听于老师讲课，教室后面都坐得满满的。于老师先教学生一篇古文《凿壁借光》。在他讲要求的时候，发现两名学生在底下讲话，而且声音很大。要是平时，只需提醒一句就行了。但今天后面坐了那么多的老师，这样做会使学生难堪。这时，于老师忽然停止讲课。教室里刹那间出奇的静，竟使他们有些慌乱。当他们的目光和于老师的目光接触时，立即明白了一切，马上坐得端端正正。这时，于老师又继续讲课了。此时无声胜有声，用眼光提醒人，既保全了学生的面子，又收到了维持教室的秩序效果。这眼光的效果实在是太大了。3.练习眼定的方法和要求上台讲话者的眼光如此重要，下面就要教给大家练眼定的方法了。练习眼定的方法主要有三种：一是睁眼法；二是看眼法；三是兼顾观众法。（1）练习眼定的方法之一：睁眼法具体练法：在眼睛的前上方3~5米处找一个点（绿色最好，玄色也行），睁眼看一秒钟，闭眼一秒钟，再睁再闭，早晚100次。为什么练睁眼？说起来还有个故事。由于自己年过50之后，脸部的肌肉就越来越松弛，眼角开始往下耷拉，变成了三角眼。上台主持也好，表演节目也好，形象就受影响。后来看了一个电视访谈，发现一个年过六旬的京剧演员双目炯炯有神，眼皮一点都不松。他先容说，他天天都要瞪大眼睛盯着一个地方半个钟头，几十年如一日地练习。于是我就下定决心练瞪眼，要把松弛的眼皮再练紧致。我的实践证实练睁眼有三个好处：第一个好处是眼皮不松。开始练的时候，眼肌松弛，睁起来很困难，坚持练了一个月，就感到眼部肌肉有力了。练到三个月的时候，自己一照镜子，发现眼皮儿开始复位，三角眼基本恢复成圆眼了。一上台，效果好多了，自己的自信心也增强了。第二个好处是眼睛有神了。你可以自己体会一下，眼睛假如漫无目的地看东西，眼神就是散的，而看一个点的时候，眼睛聚焦，就自然会有光泽了，眼睛自然就有神了。放大镜能把一张纸点燃，靠的就是把太阳光聚集在一个点上。另外，练眼神的同时也是练心定。每次练习眼睛一睁一闭100次，非常枯燥，对人的留意力、定力都是很好地磨炼。第三个好处是让眼睛黑白分明。人年龄大了以后，血液循环慢，眼球上沉积的红血丝越来越多，眼白就发红，变得混浊，自然就难以黑白分明了。而我通过睁眼法的练习，眼球得到运动，血液循环加快，眼球里的血丝越来越少，眼白部分越来越多，就显得眼睛黑白分明了。无论年轻人还是老年人，坚持练习睁眼法都可以让眼睛黑白分明，往台上一站，炯炯有神，一下子就能吸引住观众的目光。（2）练习眼定的方法之二：看眼法具体练法：①目不转睛，一直看着镜子中自己的眼睛说话。②用耳语法说。③天天早晚各练习20遍。练习的内容：① 看着自己的眼睛说“王老师，早上好！”。② 看着自己的眼睛说绕口令。《四是四》：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试。 《真稀奇》：稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。为什么要看镜子中自己的眼睛说话呢？一可以练精神专注；二可以练讲话的对象感；三有互动感，越练越带劲。（3）练习眼定的方法之三：兼顾观众法兼顾观众法，重在练习讲话者眼神兼顾全场观众的能力。练习的时候，要坚持循序渐进原则，具体有以下三种形式。具体练法：① 一对一练习。两人面对面，一个人看着对方的眼睛说：“你好！”20遍，然后再换过来练习。② 一对二练习。一个人面对两个人说：“各位老师，各位同学，大家好！”稳场有两种办法：一种是有声法，主持人要求台下安静；一种是无声法，讲话者自己不开口来静场。对于一名有经验的讲话者来说，常用的是第二种办法。我做主持人的体会是，主持大型活动一定要面带微笑上台，上台后先不说话，静静地等待着观众安静，人越多的会场，停顿的时间越长，结果此处无声胜有声，你不开口观众反而更期待，就会竖起耳朵来听，自然安静下来，不再讲话。假如你上台开口就讲话，下面还未安静下来，听众听不清，一听不清，就会交头接耳，现场更混乱，形成恶性循环。所以上场站定不开口，停顿三秒钟，是稳场的一个宝贝。站定的第二个好处是稳神，通过停顿让自己心平静下来。为什么上场后停顿三秒钟再说话就可以稳神呢？主要有两心作用：定心和移心。先看一个关于定心的例子。有一名木匠，在自己家的院子里干活，他的生意非常好，天天从早到晚，院子里锯子声和锤子声响成一片，地上堆满了刨花，堆满了锯末。一天晚上，木匠站在一个很高的台子上和徒弟两个人拉大锯，拉来拉往，一不小心，他手上的腕表“啪”地一下，表带甩断了，腕表就掉到地上的刨花堆里了。在当时，腕表可是珍贵物品。木匠赶紧下来找。可是地上刨花太多了，怎么也找不到。当时正是晚上，他的很多徒弟也打着灯笼帮他一块儿找，可是怎么也找不到那块小小的表。